Si estás por viajar a Cusco, Puno, Arequipa o cualquier destino sobre los 2,500 metros de altura, es normal sentir un poco de duda o incluso miedo por el soroche. Es una de las preocupaciones más comunes entre quienes viajan a estos destinos por primera vez — y la buena noticia es que en la gran mayoría de los casos es totalmente manejable si sabes qué hacer.
En esta guía te explicamos qué es el soroche, por qué ocurre, y qué puedes hacer antes y durante tu viaje para sentirte bien desde el primer día.
¿Qué es el soroche?
El soroche, también conocido como mal de altura o mal de montaña, ocurre cuando el cuerpo no se ha adaptado todavía a la menor cantidad de oxígeno disponible en altitudes elevadas. Es más común cuando se asciende rápido, por ejemplo al volar directo a Cusco (3,400 m) o Puno (3,800 m) sin pasar unos días en una altitud intermedia.
Síntomas más comunes
- Dolor de cabeza
- Cansancio o falta de energía
- Mareos
- Náuseas
- Dificultad para dormir
- Falta de aire al hacer esfuerzos pequeños
Estos síntomas suelen aparecer entre las primeras 6 y 24 horas después de llegar a la altura, y en la mayoría de los casos son leves y se manejan bien con algunas precauciones simples.
Qué puedes hacer para prevenir el soroche
1. Llega con anticipación. Si puedes, llega a tu destino de altura uno o dos días antes de tu actividad principal (trekking, tour, evento), para darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse.
2. Hidrátate más de lo normal. La altura deshidrata más rápido de lo que se siente. Toma agua constantemente desde el día anterior a tu viaje.
3. Evita el alcohol y las comidas pesadas las primeras 24 horas en altura, ya que dificultan la adaptación del cuerpo.
4. Muévete despacio. Evita esfuerzos físicos intensos el primer día; camina a un ritmo tranquilo mientras tu cuerpo se acostumbra.
5. Apóyate en un producto formulado para altura. Existen shots y suplementos naturales diseñados específicamente para ayudar al cuerpo a manejar mejor la baja disponibilidad de oxígeno, como Be Oxygen de Beyond Essentials, pensado para sentirte mejor en altura y disfrutar tu viaje sin que el soroche te detenga.
¿Cuándo tomarlo?
Lo ideal es empezar la preparación un día antes de llegar a la zona de altura, y continuar durante los primeros días de tu estadía, que es cuando el cuerpo está en pleno proceso de adaptación.
Preguntas frecuentes sobre el soroche
¿Es peligroso el soroche? En la gran mayoría de los casos, no. Los síntomas leves a moderados (dolor de cabeza, cansancio, mareo) son incómodos pero normales y se resuelven en uno o dos días. Solo en casos poco frecuentes, cuando los síntomas son muy severos, se recomienda buscar atención médica y descender de altitud.
¿Cuánto dura el soroche? Generalmente entre 24 y 48 horas, mientras el cuerpo se adapta a la altura. Con las precauciones adecuadas, muchas personas apenas notan síntomas.
¿Qué tomar para el mal de altura en Perú? Además de mantenerte hidratado y evitar el alcohol los primeros días, muchos viajeros se apoyan en productos naturales formulados para altura, como Be Oxygen, además de remedios tradicionales como el mate de coca.
¿Todos les da soroche? No. Depende de cada persona, de qué tan rápido asciendes y de la altitud del destino. Muchos viajeros no sienten más que un leve cansancio.
En resumen
El soroche no tiene por qué arruinar tu viaje a Cusco, Puno o cualquier destino en altura. Es una reacción normal del cuerpo, y con hidratación, un ritmo tranquilo los primeros días, y el apoyo adecuado, puedes disfrutar de tu viaje desde el primer momento con tranquilidad.
¿Ya tienes tu viaje a la altura planeado? Conoce Be Oxygen, el shot de Beyond Essentials diseñado para ayudarte a sentirte mejor en altura.